Упражнения йога для шеи — комплекс упражнений для шеи

Упражнения йога для шеи — комплекс упражнений для шеи

Предлагаем вам комплекс упражнения йоги для тех, кто испытывает различные виде болей в шее или шейном отделе позвоночника.
Что приятно — большая часть описанных упражнений выполняется сидя на стуле, поэтому все упражнения можно делать в офисе в рабоее время.

Главные причины боли шейного отдела позвоночника такие же, как и в других отделах позвоночника. Пережатиее кровеносных сосудов или артерий, находящихся в позвоночнике одна из причин. Не забывайте, что самый подвижный именно шейный отдел, в виду этого он является наиболее уязвимым отделом позвоночника. Различные мышечные спазмы ограничивают подвижность, таким образом предотвращая дальнейшие повреждения. Иногда в шее возникает мышечный спазм такой силы, что совершенно невозможно наклонить голову или повернуть ее в какую-либо сторону.

Почему может возникать боль в шее?
— у какого-либо межпозвоночного диска произошла протрузия;
— спазм шейных мышц;
— в фасеточных суставах возникла какая-либо проблема;
— грыжа межпозвоночного диска;
— сузилась позвоночная вена или артерия;
— уменьшился диаметр позвоночного канала (стеноз).

Гимнастика для суставов Вьяяма

Для укрепления мышц шеи необходимо делать суставную гимнастику, для улучшения кровообращения и развития координации разных мышц скелета.

В виду того, что мышцы шейного отдела крепятся к лопатке (трапециевидная мышца, мышца отвечающая за подъем лопатки), к ребрам и позвонкам в грудном отделе, ключице, то положительно влиять на шею будут размеренные движения в плечевом суставе и грудной клетке.
1. Встаньте ровно, соедините ноги вместе, или поставьте их на ширину плеч, расположите параллельно друг другу ступни. Тоже самое, что встать в Тадасану (но ноги при этом на ширине плеч). Пальцы нужно соединить в замок и вытянуться вверх, совершая подъем рук  и повернуть замок к потолку внутренней частью ладоней. Дыхание должно быть при этом глубоким и спокойным.
Совершив 10 циклов дыханий, необходимо совершить наклон в право во время выдоха, задержаться в наклоне на 10 дыханий, и во время вдоха возвратиться обратно в вертикальное положение. Повторить то же самое влево.

2. Из Тадасаны положить левую ладонь к локтю правой руки, вместе с дыханием сделать 10 движений, назад, и потом влево (той же самой рукой). После необходимо поменять руки, и повторить то же самое.

3. Тадасана. Сжать руки в кулаки, поместив большой палец внутрь кулака, вытянуть руки вниз, медленно повторить десять подъемов плечей вверх, подтягивая к ушкам плечи.

Дхирендр Брахмачари в своей книге «Йога Сукшма Вьяяма», предлагает более сложный вариант этого упражнения. В книге оно описано как  Скандха-татха-баху-мула-шакти-викасака.

4. Тадасана. Вытянуть руки в разные стороны, выдохнуть. В момент вдоха ладони сдвигаем к лопаткам противоположных сторон. Руки необходимо держать параллельно полу. Сделать 10 повторений.

5. Скручивание по разным сторонам. В исходном положении руки держим по сторонам в параллели к полу. В центре делаем вдох, выдыхая скручиваемся вправо, левой рукой можно помочь довернуть плечевой пояс. Дальше нужно сделать аналогично в другую сторону. Необходимо сделать 10 скручиваний в каждую из сторон.

6. Из Тадасаны большой палец правой руки в кулачок. Вращаем правой рукой, делая 10 повторений. Такое же количество поворотов сделать в другую сторону, и потом поменять руку. Дышать необходимо ровно.

7. Из Тадасаны большие пальцы в кулачки. Вращаем в одну, и потом в другую сторону 10 раз обоими руками.

Дышать размеренно. Если повороты с вытянутыми руками причиняют боль, то работайте плечами!

 

Упражнения йогатерапии в офисе

Следующие упражнения можно делать в офисе в обеденный перерыв. Помните, что необходимо работать над своей осанкой!

1. Укрепляем мыщцы-сгибатели шеи.

Выпрямите спину и расправьте плечи, сев за стол. Руки поставьте локтями на стол, раскрытые ладони положите на лоб. Тянитесь вверх макушкой, вытягивая шею во время вдоха. Во время выдоха слегка надавите лбом на пальцы, опуская голову вперед. Повторите несколько раз это упражнение, с фиксацией головы в таком положении на 10-15 секунд.

Повернув голову вправо необходимо повторить упражнение, опираясь на пальцы правой руки. То же самое упражнение повторить влево.
2. Укрепляем мышцы шеи, отвечающие за наклон головы вбок
Выпрямите спину, сидя ровно на стуле. Нажмите ладонью на боковую часть головы.Далее головой нажимаем на ладонь. Повторить несколько раз, задерживаясь на 10-15 секунд. Повторить то же самое упражнение в другую сторону.

Комментарии запрещены.