Упражнения для бедер и ягодиц

Упражнения для бедер и ягодиц

Упражнения для бедер и ягодиц

Все хотят красивые бёдра и стройные ягодицы. Рассмотрим несколько упражнений для бёдер и ягодиц.

1. Для начала займите исходное положение, а именно сядьте на коврик и обопритесь за спиной прямыми руками, согнув ноги в коленях и зажав между ними не большой мячик.

Упражнение заключается в том, что бы как можно сильнее сжимать и разжимать мячик, при этом задержаться на несколько секунд при сжимании. Упражнение выполнять 12-15 раз в 3 подхода.

По личному опыту скажу, что мячик лучше взять красочный, будет веселее.

2. Начальное положение: ноги на ширине плеч, руки на поясе.

Выполнение: полуприсев на левой ноге, в то же время выпрямите правую ногу в сторону на носочек. Выпрямляя левую ногу, подтягивайте правую, при этом усердно упирайтесь носком в пол. Повторите упражнение 6 раз на каждой ноге и 2-3 подхода.

Во время выполнения упражнения старайтесь держать спинку прямо и напрягайте мышцы живота. Для начала, если сложно держать равновесие можете держать за стул или шведскую стенку.

3. Начальное положение: лёжа на спине, поднять ноги под углом в 90 градусов вверх, при этом носки натянуть на себя.

Выполнение: разводите правую и левую ногу в сторону по очереди, при этом старайтесь развести как можно дальше, как почувствуете напряжение мышц можете возвратиться в исходное положение. Количество повторений не менее 50 раз на каждую ногу. Для того что бы не повредить поясницу, втяните в себя живот при выполнении упражнения. Так же можно ухватиться за спинку стула.

4. Начальное положение: расставьте ноги по шире, насколько это у вас получиться при этом вывернуть колени наружу при помощи задействования мышц бёдер и ягодиц.

Выполнение: немного присядьте при этом сохраняя положение бёдер, вытянув перед собой руки. Приседайте глубже при этом сохраняйте спину ровной. Напрягите живот, спина прямая, так же можно использовать стул. Выполнять упражнения по 8-12 раз в один или два подхода.

Комментарии запрещены.