Как обеспечить себе хорошую основу для растяжки
Гибкость – это синоним здоровья и красоты, поэтому людей практикующие йогу с каждым годом становиться всё больше и больше. Те кто только начал практиковать йогу, часто забывают о правильном питании.
Далее постараемся изложить, что необходимо принимать для успешной в дальнейшем растяжки.
1. Глюкозамин
Ежедневная норма, которая нужна организму равна 0,5 грамм. Глюкозамин относиться к углеводам, но организм воспринимает его не как энергию а как основа для восстановления хрящей и суставов.
Содержится в холодце, рыбных хрящах, различных маллюсков и ракообразных. Что бы получать суточную норму, не обязательно есть эти продукты каждый день, достаточно будет 2 или 3 раза в неделю.
2. Хондроитин
Ежедневная норма составляет 0,4 грамма. Так же относиться к углеводам. Входит в состав костей, соединительной ткани в синовиальной жидкости (именно она нужна, то бы кости были подвижные).
Основная польза хондроитина, что он избавляет от болей в суставах и хруста после занятий йогой или фитнесом. Сожержится там же где и глюкозамин.
3. Глюкуроновая кислота
Ежедневная норма составляет 0,5 грамма. Эта кислота способствует увеличению подвижности суставов и уменьшает их трение. Содержится она в говяжьей печени, почках, куриных сердцах и в субпродуктах. Достаточно 100-150 грамм указанных продуктов 1-2 раза в неделю.
4. Макроэлементы (магний и калий)
Ежедневная норма составляет 400 мг. магния и 2500 мг. калия. Два этих элемента являются незаменимыми веществами. Лучше всего взаимодействую вместе, отвечают за активацию ферментов и построение соединительной и мышечной тканей. Содержатся в овсяных хлопьях, кунжуте, гречке, шампиньонах, отрубях и так далее. Дневная норма к примеру составляет: 50 грамм отрубей, 200 грамм шампиньонов или шпината.
5. Фосфолипиды
Ежедневная норма составляет 7 грамм, относиться к сложным животным жирам, включает фосфорные и жирные кислоты. Фосфолипиды это составляющая клеточной мембраны и отвечает за их защитные свойства. Дневную норму можно получить из семечек, 100 грамм различных продуктов из сои или 200 грамм курицы.
Работайте над своим телом и оно расплатится с вами добром, здоровье и красотой.
