Стойка на голове — Саламба Ширшасана

Стойка на голове — Саламба Ширшасана

Стойка на головеСаламба Ширшасана, или как ее еще называют «Стойка на голове» в йоге одна из самых главных асан. «Ширша» — голова, «саламба» — с опорой. Отсюда и название.

Несколько важных правил для ширшасаны:

  • во время стойки на голове нужно прямо держать позвоночник,
  • если вы включаете стойку на голове в свои регулярные практики, то лучше делать ширшасану до других асан, так как здесь важно правильное дыхание, а другие асаны могут вызвать перенапряжение или усталость,
  • после ширшасаны делайте сарвагасану, так как эти две асаны дополняют друг друга, ведь после стойки на голове надо успокоиться и привести вашу психику в спокойное состояние,
  • обе асаны должны выполняться в равных временных количествах,
  • ширшасану не стОит делать много раз! Только по одному разу за каждую вашу практику, при том дважды в день (например утром и вечером) это делать допускается,
  • в этой статье описывается три разных техники выполнения стойки, используйте сначала первый вариант, и только потом уже осваивайте второй, а за ним третий.

Техника 1.

Стойка на головеНа начальном этапе освоения ширшасаны, используйте для помощи стену для поддержки вашего равновесия, а еще лучше, если вы будете использовать угол, так у вас будет поддержка с двух сторон.

Одеяло надо свернуть в 4 слоя и положить у стены, и опуститесь на колени лицом к углу. Смотрите рисунок внизу:

Рисунок А — сцепите пальцы в замок таким образом, чтобы большие коснулись друг друга, а ладони образовали чашу. Ладони теперь следует положить к углу на расстояние 5 см, не больше. Если положить не правильно, то это ведет к потере равновесия из-за искривления позвоночника.

Теперь необходимо положить предплечья на одеяло таким образом, чтобы руки образовывали равносторонний треугольник, а локти были на ширине плеч.

Рисунок Б — теперь надо поднять ягодицы, а темя головы положить на одеяло, но не в чашу ладоней, так как голова должна лежать рядом с мизинцами. Голову между кистями не зажимать, и держать ее ровно, чтобы линия ушей была параллельно полу.

Рисунок В — в таком положении сделайте несколько раз вдох и выдох, а потом на выдохе поднимите колени, выпрямляя ноги, при этом пальцы ног надо оставить на полу. Ваше туловище должно остаться к полу под углом 90 градусов.

Рисунок Г и Д — после нескольких вдохов-выдохов надо на выдохе поднять ягодицы, не сгибая позвоночник. Далее надо поднять ноги на верх таким образом, чтобы обе пятки коснулись стены, вы должны слегка опираться на стену. Можно заранее попросить кого-нибудь помочь вам сделать это.

Если все хорошо, то постарайтесь убрать ягодицы от стены, чтобы вес перешел на руки и голову, не сгибайте спину и держите ее ровно. Постойте так минуту и дышите ровно.Когда ширшасана станет получаться, увеличивайте с каждой практикой время стойки на голове, до 5 минут.

Вход в Стойку на голове

На выходе из позы прислоните ягодицы обратно к стене и мягко опустите ноги на пол. Через несколько секунд можно уже поднять голову и освободить руки. Если осваивая эту технику вы можете увеличивать время стоки на голове и вас не беспокоят боль или неприятные ощущения, вы можете через некоторое время осваивать технику 2.

Комментарии запрещены.